Continuando a série fit, hoje vou falar o por que escolhi a corrida para emagrecer.
Mais uma vez vou destacar: parece óbvio que correr emagrece, mas algumas pessoas desconhecem a eficácia disso. Por esse motivo estou escrevendo sobre.
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IMPORTANTE: Antes de praticar qualquer atividade física, procure um profissional para saber qual se enquadra melhor na sua situação. Vá ao médico, faça o procedimento necessário e siga as instruções do educador físico.
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Futuramente falarei dos profissionais que me ajudaram em todas as etapas.
Nos tempos modernos a forma mais comum de buscar algum conhecimento de qualquer coisa é pesquisar na internet. Nem sempre é a mais confiável, mas já ajuda a esclarecer muitas dúvidas. Não foi diferente comigo. Pesquisei no Google e no Youtube as formas mais eficazes de emagrecer (e a mais rápida também). A maioria, se não todos os resultados me direcionavam para a Corrida.
Li vários blogs, assisti horas e mais horas de vídeos e fui comprar minhas roupas e tênis. Uhuu! Agora era só correr e emagrecer. Afinal, correr é de graça!
DECEPÇÃO:
Vou falar da minha decepção com a corrida e como a superei:
Eu com 100kg, autorizado a praticar corrida (a médica informou não haviam restrições pra mim. O corpo estava ok para correr apesar do sobrepeso), pensava assim: “-Vou começar correndo só 4km, depois aumento a distância. Daqui algumas semanas chego aos 20km” Bem simples e fácil! Só que não…
Na época eu morava no Santo Agostinho (BH) e escolhi a Praça da Assembleia para correr. O circuito lá tem uma pequena inclinação.
A META: 4km correndo.
A REALIDADE: cerca de 200m “trotando” e quase desmaiando.
Sim… foi a minha decepção.
O que fazer nessa situação? Resolvi caminhar e aos poucos aumentar o ritmo. Ah… mantive a meta inicial, mas para o futuro.
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MEU TREINO E OS RESULTADOS
Na primeira semana eu dava 2 a 3 voltas caminhando na Praça da Assembleia. Corria de leve 1 volta (quando cansava eu voltava a caminhar até me recuperar e voltava a “trotar”). No total eram umas 4 voltas na praça.
Analise:
A Praça da Assembleia tem 700m de circuito para caminhada.
4 voltas = 2km e 800m
Agora sim! O treino ficou mais agradável e fácil de concluir.
*Se você leu o meu post anterior, já sabe que eu estava com o braço dormente e quase parei de tocar violino. Corre lá e lê: COMO EMAGRECI 30kg
Já na primeira semana, após treinar todos os dias (dentro dos meus limites), aquelas dores e dormência desapareceram. Isso mesmo! Pasmem, foi em apenas uma semana! E não para por aí, perdi algum peso. Não me lembro a quantidade, mas tirei fotos. Visivelmente fez grande diferença.
*Se a série fizer sucesso vou postar todas as fotos que tirei do início ao fim do emagrecimento!
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NOVAS METAS
Os dias foram passando e fui aprendendo a otimizar meus treinos. Para ajudar, conversei com muitos amigos que já corriam e aprendi técnicas, dicas, etc. A balança, cada dia se sentia mais aliviada por segurar menos peso (Rs). Todas as semanas eu estipulava novas metas e mudava as formas de realizar o circuito, assim o corpo não se acostumava.
*DICA: Na Praça da Assembleia eu corria alguns dias em um sentido (vamos dizer “morro abaixo”) e nos outros no outro (digamos “morro acima”).
Logo nas primeiras semanas os 2km e 800m se transformaram em 6km e 300m.
Eram 9 voltas revezando entre as voltas caminhando, “trotando” e correndo. As vezes mais intensas e as vezes mais confortáveis. Com o tempo fui aumentando os quilômetros…
*DICA: Segui a regra do descanso. No início corria 3 dias e descansava 1. Depois… 4/1- 5/1 – 6/1. Sempre dei um descanso, independente da resistência que fui adquirindo.
Ao longo dos meses: Tanaaaaan!!! Mais de 20kg já tinham ido embora. E não parou por aí…
As próximas etapas vão para um próximo post! Acompanhe!
Para finalizar, aprendi que corrida não é sair feito louco tentando correr o mais rápido possível. É ter disciplina, treinar com consciência e frequência. O treino de um corredor amador é completamente diferente de um atleta profissional. Ah… e muito importante, a dieta tem que estar em dia (dieta não é ficar sem comer, é comer bem e saudável).
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DICAS BÁSICAS:
*Alimente-se corretamente.
*Use um tênis adequado. Confira se a pisada corresponde ao seu pé, etc.
*Use roupas confortáveis, de preferência próprias para atividades físicas.
*Corra com o tempo agradável. Correr com o sol forte pode ser prejudicial.
*Hidrate-se!
*Evite excessos.
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E aí, tem mais dicas? Deixe aí nos comentários!
Até a próxima!
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